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三个预防足球中常见伤病的训练方法

2018-10-24 20:31 出处:网络整理 人气: 评论(0

大家好,今天我们分享三个预防伤病训练方法,希望大家喜欢!

三个预防足球中常见伤病的训练方法

身体在现代足球中非常重要,它可以让我们走得更远,最好的例子就是克里斯蒂亚诺·罗纳尔多。那么我们如何让自己变得更强,远离伤病呢,今天我们将给大家介绍三个预防足球中常见三种伤病的建议,在足球中最典型也是最常见的三种伤病是崴脚、大腿拉伤和腹股沟损伤。因此我我们的建议就是预防这些伤病的三个的简单的训练,我们现在开始:

三个预防足球中常见伤病的训练方法

图1-受伤

髋平衡稳定训练

第一个训练叫做髋平衡稳定性,我们先从左脚开始,将重心放到这只脚上,膝盖弯曲,右腿伸腿向前,我们在空中做一个反向Y字,支撑脚的膝盖和脚要在一条直线上。保持背部挺直,然后收腿回到中间。

三个预防足球中常见伤病的训练方法

图2-髋平衡稳定训练

接下来将腿向外伸,尽力外展,支撑腿和上面的要求一样,膝盖和脚保持在一条直线上,慢慢再回到原位。

三个预防足球中常见伤病的训练方法

图3-腿外展平衡

下面进行最后一个,这个有一点难度,腿向后展,同时保持支撑腿膝盖和脚尖在一条直线上。开始会有些抖,坚持锻炼慢慢就会变好。

三个预防足球中常见伤病的训练方法

图4-腿后展平衡训练

这组训练就是可以帮我们预防崴脚的三个动作,每组三次,做三组,时间根据自身情况把握。

三个预防足球中常见伤病的训练方法

图5-预防崴脚

大腿拉伸:

第二个训练可以帮助我们预防大腿拉伤,它是预防大腿拉伤最好的练习方法,我们双膝跪地,膝盖不要靠得太近,如果膝盖感觉不适,可以在下面垫个毛巾或衣服。

三个预防足球中常见伤病的训练方法

图6-双膝跪地

找一个小伙伴帮我们压住小腿,上身保持直立,不要弯曲。

三个预防足球中常见伤病的训练方法

图7-保持身体直立

双手放在身前,慢慢向前倒,然后双手支撑起身,再重复。这个训练会让我们的大腿非常有感觉,这个动作每组做六次,一共做三组,可以慢慢强化我们的大腿。

三个预防足球中常见伤病的训练方法

图8-慢慢前倒撑地

如果没有伙伴,我们也可以有创造力一点,找一个可以压住小腿的地方,这样就可以自己做了

三个预防足球中常见伤病的训练方法

图9-发挥创造力

哥本哈根支撑

第三个也是最后一个用于预防足球中最常见的腹股沟拉伤,他的名字叫哥本哈根支撑,这个动作非常有助于让我们腹股沟肌肉变得更强壮。

我们找一把椅子或者板凳,或者身边的其他任何可用物品都可以,然后身体侧卧,将上边的脚搭在椅子上。

三个预防足球中常见伤病的训练方法

图10-脚搭在椅子上

让脚和肩膀保持在一条直线上,身体呈一条直线,肘放在肩膀下方

三个预防足球中常见伤病的训练方法

图11-保持一条直线

向上抬起身体,保持住,保持10秒,20直到30秒,然后再放下来。

三个预防足球中常见伤病的训练方法

图12-抬起身体

如果还不能坚持30秒我们就多重复几次,髋部抬起,保持住,再慢慢放下,髋部抬起,保持住,再慢慢放下。直到以后能做的30秒为止。

三个预防足球中常见伤病的训练方法

图13-保持30秒

刚开始我们一组做6次,等到越来越强壮,可以每条腿做三组。

三个预防足球中常见伤病的训练方法

图14-一组做6次

这些训练都是得到过有效验证的,如果你每周训练三次,坚持八周,一定可以有效地降低足球中常见损伤风险,这一数据可以达到惊人的40%,除此之处,所有的这些动作都可以在家中完成,且不需要任何特殊器械,就是说你可以把这些动作加入日常训练热身或者放松中。

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